[...] Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na trening :-( Siłka oblegana ale [...]
[...] i poprawi co nieco :-) Zmiany: -w DT ucinam 40g WW więc jest 335g (tragedii nie ma :-P ) -3min cardio+2min interwałów więc wychodzi w dzień nóg 38min cardio a po reszcie treningów 8min cardio+15min interwałów (15s/45s)+10min cardio. Dzisiaj tak jak pisałem trening z ekipą w Smart Gym. Przed treningiem poszły 2 miarki Pump Energizer z FA i [...]
[...] startował w kat.75kg.Tylko,że w klasyku muszę być suchy jak wiór jeśli chce się w ogóle liczyć Od dzisiaj także zmiany w diecie oraz cardio: -dodaję 10min cardio po każdym treningu -ucinamy fat do 0 a w DNT zostaje 30g fatu. -twaróg,serki wiejskie,dodatki typu fasola,marchew od poniedziałku też wylatują. -warzywka zostają tylko zielone,jedynie [...]
[...] FitLife,jest to siłka w hotelu.Raczej przychodzą tam kobiety i osoby z wyższych sfer :-P Raczej tam typowych koksów nie ma :-D I ogólnie nie mój klimat,sprzęt średni. Przed treningiem poleciał Red Shot i trening wszedł idealnie. Teraz siedze i jestem cały obolały. Co do samej ustawki to szkoda że tak mało osób przyszło bo było nas chyba tylko [...]
Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]
[...] tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy :-P Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne %-) Trening całkiem dobry,lekko dołożyłem [...]
[...] jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A tak to resztę dnia spędziłem u rodziców odpoczywając :-) Za to jutro z rana do pracy a po pracy od razu lecę na trening,w planach barki ciężko i łąpy lekko:-) DIETA 1.Omlet smietankowy TRENING 2.Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Kaszka kukurydziana 3.Owsiane z serkiem [...]
[...] bo w domu, gryfem se pomachałem z jakimiś tam krążkami, idzie coraz lepiej (chyba) z techniką i o to mi chodzi W czwartek idę na siłownię, więc będą już normalne wypiski treningowe. Zdecydowałem też, że będę robił interwały jednak na rowerku stacjonarnym głównie, może czasem urozmaicę bieganiem. Będzie mi znacznie łatwiej [...]
[...] Xardero - W 2 fazie wchodzi też podciąganie, co jeszcze bardziej wymusza u mnie przynajmniej zakup gum. Pytałem o te gumy tu i tam - i tak: należy szukać jako "taśmy treningowe" bądź rehabilitacyjne/oporowe. Jedna taka taśma kosztuje ze 20-30zł w sklepach w Rze, kupię chyba ze 2 najsilniejsze jakie mają i zobaczymy, te 10powt jakoś [...]
[...] lichy produkt, dołożyłbym 6zł i miałbym kolejną pakę białeczka. W diecie podbijam minimalnie białko - będzie ~235g zwierzęcego codziennie, nie wliczam tego co w szejkach po treningu i po interwałach. Mam nadzieję, że pomiary za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości [...]
[...] , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale [...]
[...] +20 min aero/pieszo na siłownię DIETA: 6 dni około 250b - 50w - 150 T +/- 2550 kcal , 7mego dnia ładowanie (tu będę kombinował albo same węgle albo troszkę spontan) + yoha, treningi na czczo jak mi się uda to jeszcze zakręcę rowerem 20-30km, bo lubię a jak będzie za ciężko to może w środę trening zamienię na sprinty na tartanie + rower 20-30km
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
[...] (fotki : strona 2,16 ) *Masa v1 : 29 - 133 strona (fotki : sporo było - co parę stron ) *Redukcja v2 : 134 - ?? (fotki : 134,139 ) A teraz konkret %-) Poszedł mega męczący trening, dzisiaj ćwiczyłem sam więc się streszczałem bo nie było z kim pogadać między seriami. Poszło w końcu 75kg x 8 na klatę, co mnie dziwi do to jednak redukcja - czekam [...]
REDUKCJA DZIEŃ 12 Dzień z racji pogrzebu nie należał do przyjemnych, ale trening tak czy owak zrobiony i to całkiem ok. Jedyne co mnie zirytowało to to, że pomiędzy pierwszym, a drugim ćwiczeniem z 10 min przerwy miałem bo...WSZYSTKO ZAJĘTE ! %-) Tyle noworocznych pakierów nawaliło, że ło matko. Więcej niż arabów do frau merkel. Siła powoli [...]
REDUKCJA DZIEŃ 25 Ogólnie dzień trochę zwariowany - 2h snu, egzamin, do 18 na uczelni, o 19.00 w domu, ledwo żywy, ale trening nóg wleciał i to bardzo dobry. Dieta taka średnia. Jedyny mankament to taki, że muszę lecieć zrobić badanie prolaktyny. Ostatnio o wiele łatwiej się denerwuję, a potem chodzę lekko przybity do momentu, aż nie zrobię [...]
[...] mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na pewno dało mi w dupę. Póki co czekam do tego 13 lutego. Tak czy owak nawet jeśli coś [...]